≫ ¿Cuándo se empieza a bajar de peso en la dieta cetogénica?

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Como Dietista y persona que se dedica a ayudar a las personas en cuando a su alimentación y nutrición, estoy acostumbrado a escuchar siempre preguntas muy repetidas o parecidas que suelen ir en la misma dirección. Muchas veces no es fácil responde estas preguntas, ya que cada persona es diferente, su cuerpo es diferente, sigue el plan alimenticio mejor o peor, y otras circunstancias que nos hace no tener una respuesta exacta por ejemplo a la pregunta ¿Cuándo se empieza a bajar de peso en la dieta cetogénica?

Esta pregunta y otras la vamos a responder así que sigue leyendo y presta atención.

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✍¿Cuándo se empieza a bajar de peso en la dieta cetogénica?

Realmente esto no se puede asegurar, como digo cada persona es diferente, se nota las cosas más o menos enserio, y esto puede hacer que la pérdida de peso se deje ver antes o después. Hay factores importantes para determinar cuando va a empezar a bajar de peso, como por ejemplo:

Ejercicio físico.
Reservas de glucógeno.
Seguimiento de la dieta al 100%.
Menor número de hidratos de carbono en la dieta. Lo ideal es un 5% del total de calorías o menos.
Algún suplemento quema grasas o acelerador del metabolismo.

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Estos y otros factores nos vas a determinar si la pérdida de peso será mayor o peor. Pero haciéndolo todo bien, siguiendo la dieta el 100% y haciendo un poco de ejercicio físico, se empezará a notar una bajada importante a partir del DÍA 3. Posiblemente entre el día 3 y 4 estaremos entrando en cetosis, eso significa que nuestro cuerpo ya ha agotado sus reservas de glucógeno musculares y empezará a quemar grasas.

El glucógeno atrae el agua, por lo que al perderle, ese agua también se pierde. Esto no ayuda a a bajar entre 2 y 3 kilos en la primera semana, siendo casi en su totalidad retenciones de líquido, y un pequeño porcentaje de grasa. A partir, de la segunda semana empezaremos a perder grasa si hacemos todo bien.

¿Qué es el glucógeno muscular?

Por decirlo de manera sencilla y para que se entienda, son las reservas energéticas de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo transforma los hidratos de carbono o azúcares en glucógeno y este se almacena en los músculos y en el hígado.

☝¿Cuántos kilos se pierden con la dieta cetogenica? 20 días o 1 mes

Esto es muy relativo como la pregunta anterior, puede ser más o menos, depende de la persona, de lo bien que siga la dieta, del deporta que realice y del consumo total de calorías a lo largo del día.

Como norma general en la primera semana al eliminar casi toda la retención de líquido se pierde entre 1-2 kilos. Puede ser más o menos, pero no más habituar es eso.

¿Cuánto peso se pierde en 20 días o un mes?

En 20 días perfectamente se puede llegar a los 4 kilos de peso si se ha hecho todo bien y no se ha salido de la cetosis en ningún momento. Tras terminar la tercera semana ( unos 21 días) Puede ser un buen momento para hacer una comida trampa con hidratos de carbono, y volver a entrar en cetosis con fuerza y con la sensación de estar haciendo las cosas bien.

Si Realizamos la cetosis 1 mes sin salir ni un solo día de lla se puede perder entre 5 o 6 kilos. Esto es algo diferente en cada persona, por lo que no debes decepcionarse si no llegas a esa cantidad. Muchas veces es mejor ir poco a poco, que perder todo rápido, relajarte y volver a subir de peso al confiarte.

¿Perder 2 kilos es un mes en la dieta keto es poco?

Muchas clientas me preguntas eso al haber perdido 2 kilos o 3 en un mes y estar decepcionadas. Yo siempre digo lo mismo. 2 kilos al mes no es poco, si estás 10 meses y lo multiplicas por 2, ya son 20 kilos lo que has perdido, y eso no es una tontería, es una bajada muy drástica de peso y de manera progresiva.

Lo bueno de perder poco a poco y durante un largo periodo de tiempo, es que te acostumbras al nueva plan alimenticio, lo adaptas a tu vida, y ya es más difícil que surja el famoso efecto rebote. Esto suele pasar como dije anteriormente cuando bajar muy rápido, te relajas y vuelves a tu normalidad sin controlarte.

Consejos para seguir la dieta cetogénica y alcanzar los mejores resultados

Bebe mucha agua. Si bebes poco vas a retener líquido, así que es necesario aumentar el consumo de líquido en esta dieta, ya que este se elimina en mayor cantidad que en una dieta «normal»
Haz ejercicio moderado.
Añade sal a tus comidas. Preferiblemente sal rosa del himalaya.
Sigue los consejos de un profesional.
Apóyate en amigos y familiares en momentos de bajón.
Se realista. Objetivos pequeños y pasos grandes.

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Errores frecuentes en la dieta cetogénica

Saltarse la dieta. En una dieta cetogénica el objetivo es estar en cetosis (Tardas 3 o 4 días), si te saltas la dieta tienes que volver a empezar, la quema de grasa se para, y se tarda más. Si vas a comer algo que no sea del plan marcado que no sean hidratos de carbono.
Beber poco líquido. Beber poco agua hace que retengamos, nuestro cuerpo necesita agua, y si no se la damos va a retener toda la que pueda.
Estar mal asesorado o directamente no estar. si no tienes conocimientos suficientes, acude a un profesional que te asesore y resuelva tus dudas.
No hacer ejercicio por que has leído que te vas a marear. Esto es mentira, es posible que el tercer día al entrar en cetosis estés flojo, algo cansado, puede que te duela un poco la cabeza incluso tener un pequeño mareo en un sobre esfuerzo. Pero esto es por que tu cuerpo está cambiando su metabolismo energético, y te está pidiendo ese azúcar que ya no le das. Al día siguiente de estos síntomas estarás perfectamente, con energía, y puedes hacer ejercicio con normalidad.