Una muy buena opción para mantenerte motivado y ver una información real de pérdida de grasa corporal es comprar un peso con bioimpedancia. Los hay a precios muy económico y son un gran aliado para mantenerte 100% motivado y centrado en tus objetivos. Aquí os dejo alguna opción interesante por si os interesa:
¿Llevas una semana con la dieta y no estas seguro de si estás en cetosis? Lo normal es empezar a estar en este estado a partir del cuarto dia. Puedes probarlos usando estas tiras reactivas de orina, son muy sencillas de usar:
Día a día del Menú keto semanal Nº2
DÍA 1
- Desayuno: café o infusión + revuelto de setas y queso parmesano + puñado de arándanos.
- Comida: ensalada de rúcula y tomates cherry + salmón a la plancha.
- Cena: hamburguesa de pollo con queso provolone + champiñones salteados con mantequilla.
DÍA 2
- Desayuno: café o infusión + salchichasas frescas y medio aguacate
- Comida: muslos de pollo al horno + ensalada de pepino y el otro medio aguacate
- Cena: coliflor gratinada con queso parmesano.
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¿Qué comer a media mañana y media tarde?
Realmente si están en cetosis es muy probable que no tendrás hambre a estas horas, ya que se regula bastante el apetito con esta dieta. Pero si tienes bastante hambre o algo de ansiedad por comer, aléjate de alimentos dulces o hidratos de carbono y elige algún alimento rico en grasas como:
- Queso curado o queso parmesano.
- Aceitunas.
- Lomo embuchado o jamón serrano.
- Puñado de nueces o anacardos.
*Siempre en pequeñas cantidades. Debemos intentar no elevar demasiado el consumo calórico.
¿Algo a tener en cuenta?
- Beber mucha agua.
- No usar azúcar en el café, prueba con edulcorantes como la stevia.
- Tomar el café solo, o añádele una cucharada de mantequilla o aceite de coco. No suena bien, pero realmente está bastante bueno.
- Los frutos rojos del menú en cantidades moderadas.
- Puedes hacerte un café o infusión sin azúcar a cualquier hora del día.
- Añade sal a tus comidas sin miedo. Este electrolito es imprescindible en la dieta.
No te pierdas estos otros dos menús cetogénicos semanales:
[…] menú cetogénico es solamente orientativo. Tú lo puedes adaptar a tus gustos y a tus necesidades […]