Menú keto semanal

Si has seguido las indicaciones de esta página posiblemente ya hayas superado la primera semana de la dieta cetogénica. FELICIDADES, has conseguido lo más difícil, ahora solo queda continuar con este menú keto semanal si ya te has cansado del menú cetogénico semanal nº 1. Esta semana es muy parecido en cuando a alimentos, pero vamos a añadir algunas de las frutas permitidas en esta dieta, así elevaremos el aporte de vitamina c y otros micronutrientes imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo.

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Día a día del Menú keto semanal Nº2

 

DÍA 1

• Desayuno:  café o infusión + revuelto de setas y queso parmesano + puñado de arándanos.
• Comida: ensalada de rúcula y tomates cherry + salmón a la plancha.
• Cena: hamburguesa de pollo con queso provolone + champiñones salteados con mantequilla.

DÍA 2

• Desayuno:  café o infusión + salchichasas frescas y medio aguacate
• Comida:  muslos de pollo al horno + ensalada de pepino y el otro medio aguacate
• Cena: coliflor gratinada con queso parmesano.

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¿Qué comer a media mañana y media tarde?

Realmente si están en cetosis es muy probable que no tendrás hambre a estas horas, ya que se regula bastante el apetito con esta dieta. Pero si tienes bastante hambre o algo de ansiedad por comer, aléjate de alimentos dulces o hidratos de carbono y elige algún alimento rico en grasas como:

• Queso curado o queso parmesano.
• Aceitunas.
• Lomo embuchado o jamón serrano.
• Puñado de nueces o anacardos.

*Siempre en pequeñas cantidades. Debemos intentar no elevar demasiado el consumo calórico.

¿Algo a tener en cuenta?

• Beber mucha agua.
• No usar azúcar en el café, prueba con edulcorantes como la stevia.
• Tomar el café solo, o añádele una cucharada de mantequilla o aceite de coco. No suena bien, pero realmente está bastante bueno.
• Los frutos rojos del menú en cantidades moderadas.
• Puedes hacerte un café o infusión sin azúcar a cualquier hora del día.
• Añade sal a tus comidas sin miedo. Este electrolito es imprescindible en la dieta.

No te pierdas estos otros dos menús cetogénicos semanales: