Dietas con proteínas

Seguramente todos hayamos escuchado hablar de las dietas con proteínas para adelgazar 10 kilos o más de una forma sencilla y sin pasar hambre. Esto tiene sus verdades y mentiras. Es verdad que se puede perder peso y definir muy rápidamente, pero luego hay que seguir con un estilo de vida saludable para evitar el efecto rebote.

Este tipo de dieta alta en proteínas tiene cosas en común con la dieta cetogénica o dieta keto. Se asemejan, por ejemplo, en que las 2 dietas se basan en una reducción casi por completo de los hidratos de carbono. Pero la diferencia principal es que en la dieta hiperproteica el nutriente mayoritario son las proteínas, mientras que en la dieta cetogénica lo son las grasas.

✍Ventajas de la Dieta proteica

• Las proteínas y grasas aportan mucha saciedad. Esto es clave para no tener hambre.
• Son fáciles de llevar a cabo.
• Necesitas poco tiempo para cocinar los alimentos.
• Resultados casi inmediatos.
• Hay gran variedad de productos para comer.
• Es una dieta fácil de compaginar con nuestro trabajo y rutina diaria.

👌Beneficios para la salud de la dieta de proteínas ¿Para qué sirve?

Aunque no es un plan alimenticio para seguir durante toda la vida, realizar esta dieta durante 4 o 6 semana nos aportará una serie de beneficios muy interesantes para la salud, por ejemplo:

• Se pierde peso de forma rápida.
• Elimina rápidamente la retención de líquidos.
• Aumenta la masa muscular.
• Previene el catabolismo de los músculos.
• Ayuda a la definición muscular.
• Acelera el metabolismo. Esto ayuda a quemar más calorías
• Reduce la grasa visceral.

🥇Ejemplo de menú semanal gratis de Dieta hiperproteica

Si tienes pensado seguir una dieta alta en proteínas te dejo un menú semanal totalmente gratuito que te ayudará a perder más de 10 kilos en menos de 1 mes ¿Te animas a probarlo?

LUNES

• Desayuno: café con leche desnatada + 4 lonchas de jamón serrano.
• Comida: Filete de pollo al curry + ensalada con queso fresco.
• Cena: Tortilla francesa de atún + ensalada de tomate.

MARTES

• Desayuno:  Infusión de té verde + 2 huevos cocidos + medio aguacate.
• Comida: Filete de ternera + pimiento rojo asado.
• Cena: vaso de gazpacho (sin pan) + ensalada mixta + salmón a la plancha.

MIERCOLES

• Desayuno: Café con leche desnatada + revuelto de  setas o champiñones.
• Comida: 2 lenguados + ensalada de pepino y rúcula.
• Cena: ensalada de atún y tomates cherry + queso requesón

JUEVES

• Desayuno: té verde + rulos de pavo rellenos de atún
• Comida: pimientos del padrón + hamburguesa de ternera casera
• Cena: espárragos verdes + huevo duro + filete de pavo

VIERNES

• Desayuno: café con leche desnatada + tortilla de espinacas.
• Comida: muslos de pollo y verduras variadas al horno.
• Cena: berenjena rellena de atún y ricota.

SABADO

• Desayuno: Yogurt proteico 0% con semillas de chía + lomo embuchado.
• Comida: Hamburguesa de pollo y espinacas + espárragos blancos.
• Cena: pez espada a la plancha + ensalada de pechuga, cebolla y pepino.

DOMINGO

• Desayuno: café con leche desnatada + omelette de aguacate y salmón ahumado.
• Comida: solomillo de ternera + ensalada mixta grande.
• Cena: brócoli con jamón serrano + vaso de gazpacho.

*Si tienes hambre a media tarde puedes tomar un café, infusión, un puñado de nueces, avellanas o almendras o un yogurt proteico 0%,

🍗Alimentos permitidos y prohibidos en una dieta proteica

Es muy importante conocer bien los grupos de alimentos que están permitidos y prohibidos en estas dietas altas en proteínas, por ello os dejo un pequeño resumen de lo que se debe consumir y evitar:

• Alimentos Permitidos: carnes, pescados, mariscos, huevos, verduras y aceites vegetales.
• Alimentos de consumo moderado: lácteos, frutos secos y semillas.
• Alimentos prohibidos: azúcar, bollería, cereales, pseudocereales, legumbres, tubérculos, pan, pastas y otros alimentos ricos en azúcar y almidón.

*Las frutas están prohibidas, solo podremos consumir unas pocas como frutos del bosque: arándanos, moras, frambuesas, etc. En cantidades muy moderadas.

☝Suplementos recomendados en las Dietas con proteínas

Aunque no tiene por qué ser 100% necesario el tomar ningún suplemente en este tipo de dietas. Puede venir bien para complementar nuestra dieta y no poner en riesgo nuestra salud comprar estos suplementos alimenticios:

• Fibra: Al no consumir alimentos integrales, es posible que nos cueste algo ir al baño, por este motivo puede ser interesante incorporar un suplemento de fibra a la dieta.
• Multivitamínicos: al no consumir ciertos grupos de alimentos como frutas, es posible crear algún déficit en cuanto a vitaminas y minerales se refiere. Por esto, puede ser buena idea tomar un complemente vitamínico.
• Bolero: Es muy importante mantenerse hidratado en este tipo de dieta, debido a que se orina demasiado. Si nos cuesta beber agua, comprar estos sobres de sabores y sin azúcar puede ser clave para mantener una buena hidratación. Esto es fundamental para que nuestros órganos y músculos funcionen correctamente.

Batidos de proteínas al mejor precio para la pérdida de peso con la dieta proteinada

¿Trabajas muchas horas? ¿Hoy no te da tiempo a cocinar una comida rica en proteínas? NO TE PREOCUPES, siempre tienes la opción de llevarte tus proteínas en polvo allá donde estés. Esto es muy rápido y cómodo, simplemente tienes que mezclar las proteínas con agua y disfrutar de un batido con una gran variedad de sabores y bajos en hidratos de carbono.

Siempre es aconsejable comer comida real, pero los batidos de proteínas para días que se nos eche el tiempo encima son una gran opción. Son 100% saludables, no hagas caso a las habladurías que dicen que son dañinos para la salud. Hay mil estudios científicos que recomiendan el consumo de estos batidos en dietas hiperproteicas. Aquí tienes una selección de los mejores y al mejor precio del mercado.

📗Recetas gratis para la dieta con proteínas

Prácticamente todas las recetas cetogénicas de esta página nos servirán en nuestra dieta rica en proteínas. Solo tenemos que intentar seleccionar las recetas con mayor contenido en proteínas. Por ejemplo puedes preparar estas 2 recetas:

 

⛔ Contraindicaciones, riesgos y consejos de las dietas altas en proteínas para perder peso

El exceso de proteína en la dieta se ha demostrado que, aunque no tiene por qué ser perjudicial, hhce trabajar en exceso a ciertos órganos del cuerpo como los riñones. Por tanto, se deben seguir una serie de consejos en este tipo de dietas:

• Este tipo de dieta no es apta para embarazadas ni para niños pequeños.
• No hacerla de manera prolongada. Lo ideal es seguirla 1 mes y descansar un par de semanas.
• Personas con Gota deben evitar esta dieta. El exceso de proteína eleva el ácido úrico.
• No está indicada para personas con patologías en los riñones.
• Si eres un deportista de alto rendimiento es mejor que sigas una dieta rica en carbohidratos.
• Se recomienda consultar previamente a un médico.
• Lo ideal es que te la lleve un nutricionista.
• Beber mucha agua. En este tipo de dieta se orina demasiado, por lo que es necesario reponer el agua perdida.
• Posiblemente los primeros días estés algo flojo. Es habitual entrar en cetosis en este tipo de dieta.

🙌Opiniones de la dieta proteica

Algunos de nuestros clientes y lectores nos han dejado su opinión sobre esta dieta:

• Mario: dieta muy efectiva para una pérdida de peso rápida. Si estás buscando definir, es la dieta que buscas.
• Erik: llevo varios años alternando esta dieta con la cetogénica y otro tipo de dietas bajas en hidratos de carbono y solo puedo decir cosas buenas. Muy recomendable.
• Lorena: Tengo problemas de retención de líquidos y con esta dieta en 4 días desaparecen.